Síndrome del “text neck”: ¿Qué es y cómo combatirlo?
El uso inadecuado y prolongado de celulares, tablets y laptops (computadoras portátiles) causa cada vez más dolencias. Varios fisioterapeutas alertaron sobre el Síndrome del “text neck”, también llamado “enfermedad tecnológica”.
Inclinar el cuello hacia adelante repetidas veces y por tiempo prolongado para usar el móvil o la computadora, puede generar dolor y rigidez cervical, mala postura, dolor de espalda, cefaleas y tendinopatías, entre otras patologías.
Según informó la doctora Romina Nanni de la Asociación ALPI; las personas pasamos de dos a cuatro horas con el cuello inclinado debido al uso de un Smartphone, lo que equivale unas 700 a 1.400 horas al año.
El “text neck” o cuello de texto traducido al español, puede generar disfunciones en el sistema neuromusculoesquelético a nivel cervical; si a lo largo del tiempo la columna vertebral no trabaja bien se puede alterar la alineación articular y provocar hernia discal, cervicoartrosis, contracturas, dolor de cabeza y espalda.
Además, el exceso de uso del dedo pulgar puede producir estrés articular y generar Tenosinovitis de Quervain (un tipo de inflamación) y Rizartrosis del pulgar (una artrosis muy típica de las mujeres que cosían).
6 consejos para prevenir
Situar la pantalla del móvil y computadoras en una ubicación ligeramente inferior a los ojos para que las cervicales estén en una posición neutra y no flexionada.
Mantener una postura sin forzar y sentarse de forma adecuada.
Utilizar más las notas de voz, en vez de enviar mensajes de texto.
En el caso de las notebook y netbook, situar el teclado y el mouse de manera que no se cierre la muñeca, apoyando los antebrazos y utilizando un almohadón bajo la muñeca. El teclado debería estar a un nivel inferior, a la altura de los codos
Descansar aproximadamente cada 30 minutos y realizar estiramientos activos de la muñeca para prevenir lesiones.
