Runners: conozca su tipo de pisada con este test rápido
Para cualquier corredor resulta fundamental elegir adecuadamente las zapatillas para hacer actividad física, y para ello es clave conocer el tipo de pisada. A pesar de que cada uno de nosotros pisa de una manera diferente, especialistas agruparon los tipos de pisadas en tres grandes grupos:
– Pronadora. Es la más habitual entre los corredores. Quienes tienen este tipo de pisada, tienden a correr con las piernas más juntas y pisando con la parte más interna del pie, que es la que recibe todo el peso. Con frecuencia se apoya primero el talón y después se gira levemente la pisada hacia la parte interna del pie.
– Supinadora. Es el caso opuesto al pronador. El pie es cavo, por lo que se apoya el talón y la parte delantera del pie, mientras que en el centro sólo se apoya una línea fina. Sólo el 10% de los corredores poseen este tipo de pisada, y quienes la tengan, deben buscar un calzado flexible y que cuide especialmente la amortiguación.
– Neutral o plana. La huella es la más común, con apoyo delante, en el talón y en el medio. La pisada es recta y el apoyo del pie se distribuye de manera uniforme, tanto en la parte externa, como interna.
¿Cómo reconocemos entonces cuál es nuestro tipo de pisada? Una forma rápida y casera para reconocerla es realizar el truco de las tres sentadillas: se deben hacerlas pero con los pies juntos y bajando lentamente. Si en la tercera repetición las rodillas se rozan o chocan, la pisada será pronadora, y en cambio si se abren, probablemente sea supinadora.
Aún así, lo más recomendable es asistir a un médico traumatólogo, especialista que podrá realizar un estudio completo y dar un resultado seguro y efectivo. Además, la pisada repercute en otros factores corporales como la columna vertebral y las rodillas, por lo que se debe prestar especial atención a este punto antes de salir a correr.
Por último, sea cual sea el tipo de pisada, siempre se debe cuidar al pie del impacto natural, otorgándole comodidad y una buena amortiguación. En este sentido, se recomiendan las líneas de calzado deportivo con tecnología Gel incorporada.
Fuente: ASICS
