Qué tenés que hacer el domingo a la noche para evitar el bajón por el lunes
Son muchos los estudios que dan fe del bajón anímico que sobreviene los domingos por la noche. Por ejemplo, en 2018 una encuesta de LinkedIn reveló que el 80% de los profesionales en Estados Unidos experimentaron lo que se conoce como los “sunday scaries” (algo así como “los domingos escalofriantes”).
Otro cuestionario a nivel internacional realizado por el portal de empleo Monster descubrió que el 42% de los encuestados de la Unión Europea sienten un mayor o menor grado de tristeza este día de la semana.
La hipnoterapeuta Chloe Brotheridge parece tener la clave para reprimr estos pensamientos negativos gracias a un simple ejercicio mental. Tan solo se basa en que te hagas una serie de preguntas mentales que no tienen por qué ser muy difíciles de responder si las afrontas de manera sincera: “¿Qué te gustaría pensar? ¿Cómo te gustaría sentir tu cuerpo? ¿Cómo y con quién te gustaría hablar?”.
“Si podemos adquirir el hábito de hacernos estas preguntas e imaginar lo que podría salir bien, nos sentiremos mucho más tranquilos y seguros a la hora de enfrentar situaciones adversas”, explica.
“Es lo que también hacen muchos deportistas antes de encarar un gran desafío al día siguiente por el que están preocupados: tan solo imaginar que podría salir bien en lugar de centrarse en los aspectos negativos. Si nos enfocáramos en esto, en lugar de en solo lo que podría salir mal, nos sentiríamos mucho más relajados la mañana del lunes. Es casi como imaginarse una película mental en la que te ves y sientes fuerte, confiado y tranquilo”.
Brotheridge conoce bien de cerca lo que se siente en esos momentos en los que la ansiedad te atraviesa. Para ella, los domingos son el día más propicio para que la mente actúe de forma negativa contra nosotros y acabemos saboteándonos. Después de haber superado su propio caso de ansiedad, Brotheridge ha escrito dos libros sobre el tema y ofrece sesiones para todos los que actualmente sufren este tipo de episodios.
Hay otro problema añadido a la noche del domingo que puede estar directa o indirectamente relacionado con la ansiedad: la imposibilidad de conciliar el sueño.
En este caso, Brotheridge aconseja encontrar algo que te distraiga, como por ejemplo un buen libro o una película. En ningún caso recurras a la tecnología, ya que lo único que conseguirás será lo contrario. Por ello, si vas a ver la película, intenta que siempre haya una luz encendida en la sala, ya que la que sale de la pantalla, al igual que la del móvil o la del ordenador, engaña al cerebro para que se mantenga despierto durante más tiempo.
