Cinco tips para que largues el celular antes de irte a dormir
¿Cuantas veces agarramos el celular al día porque sí? No hay que tener ninguna excusa, no nos aguantamos el aburrimiento de una sala de espera o la lentitud con la que pasan las horas en la oficina y chequeamos cualquier pavada. Pero tener el aparato a mano no siempre es bueno, la luz de estos dispositivos a la noche afecta el ritmo del sueño de las personas.
1) DEJÁ EL TELÉFONO UNA HORA ANTES DE ACOSTARTE
Según la Escuela de Medicina de Harvard, las personas que leen un libro electrónico se duermen 10 minutos más tarde que los que usan la versión papel. También producen menos melatonina, una hormona fundamental que induce el ciclo natural del sueño.
2) TENÉ EL CELULAR LEJOS POR LAS DUDAS
La luz de las tablets o celulares afectan al sueño. Para no tener este problema, hay que mantener el dispositivo a 35 centímetros de la cara como mínimo. Además, se puede disminuir el brillo de la pantalla para que la luz no sea tan intensa y molesta.
3) NO PISES EL PALITO
Si podés, dejá la tablet, celular y cualquier dispositivo electrónico en otro cuarto. Es más difícil que los veas si tenés que levantarte de la cama y salir a buscarlos.
Según una encuesta de la Fundación Nacional del Sueño en Estados Unidos, los teléfonos inteligentes interfieren con los patrones de sueño. Mientras más dispositivos usamos, más dificultad tenemos para quedarnos dormidos.
4) SI TE LEVANTÁS A LA NOCHE, NO CHEQUEES NI LA HORA EN EL TELÉFONO
En vez de estirar la mano de manera automática, dejalo tranquilo en la mesita de luz que no se va a perder. No te muevas, cambiá la posición, recordá algo lindo y volvé a amigarte con el sueño que lo vas a necesitar. Los expertos creen que hay que evitar que la primera reacción sea revisar tu celular.
5) NO LE DES BOLA A NADA
Las apps dan una batalla difícil con la cantidad de notificaciones que mandan. Larry Rosen, profesor de psicología de la Universidad California, recomienda dejar el teléfono de a poco. Hay que empezar pasando 15 minutos sin ver la pantalla y después de varios días, aumentar ese período de tiempo hasta llegar a la hora. Aunque sea después de cenar.
Fuente: TN
